Avokado ja mango yhdessä voivat parantaa verenpainetta ja verisuonten toimintaa
Uusi tutkimus viittaa siihen, että päivittäinen avokado-mango-yhdistelmä saattaa parantaa verisuonten toimintaa ja laskea diastolista verenpainetta jo 8 viikossa.
Avokado ja mango ovat molemmat tunnettuja terveellisistä ravintoaineistaan – mutta mitä tapahtuu, kun niitä syödään yhdessä joka päivä? Uusi tutkimus viittaa siihen, että avokado-mango-yhdistelmä saattaa tukea sydänterveyttä jo muutamassa viikossa.
Mitä tutkimuksessa selvisi?
Illinois Institute of Technologyn tutkijat selvittivät, miten päivittäinen yksi avokado ja yksi kuppi mangoa vaikuttavat prediabeettisiin aikuisiin. Kahdeksan viikon jälkeen hedelmäyhdistelmää syöneillä havaittiin parantunut verisuonten toiminta: heidän niin sanottu virtausvälitteinen laajeneminen (FMD) nousi 6,7 prosenttiin, kun kontrolliryhmässä se laski 4,6 prosenttiin. FMD on merkki siitä, kuinka hyvin verisuonet toimivat.
Myös diastolinen verenpaine parani miehillä. Kontrolliryhmän miehillä sentraalinen verenpaine nousi keskimäärin 5 mmHg, kun taas avokado-mango-ryhmän miehillä se laski noin 1,9 mmHg. Muutokset tapahtuivat ilman muutoksia kalorimäärässä tai kehon painossa. Tulokset julkaistiin Journal of the American Heart Association -lehdessä.
On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimuksen rahoittivat National Mango Board ja Hass Avocado Board, mikä kannattaa ottaa huomioon tuloksia tulkittaessa.
Miksi avokado-mango-yhdistelmä voi tukea sydänterveyttä?
Rekisteröity ravitsemusterapeutti Karen E. Todd selittää, että hyödyt liittyvät todennäköisesti hedelmien ravintoaineprofiiliin. Mango sisältää C-vitamiinia, kaliumia ja kuitua – C-vitamiini toimii antioksidanttina ja tukee verisuonten eheyttä, kalium auttaa säätelemään verenpainetta ja kuitu tukee kolesterolin ja verensokerin hallintaa.
Avokadon suurin sydänterveysetu on sen tyydyttymättömien rasvojen, erityisesti kertatyydyttymättömien rasvojen, profiili. Tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen tyydyttymättömillä rasvoilla on yhdistetty parempiin kolesteroliarvoihin ja pienempään sydän- ja verisuonitaudin riskiin. Lisäksi avokadon kuitu ja kalium tukevat sydänterveyttä kolesterolin hallinnan ja verenpaineen säätelyn kautta.
Yhdessä nämä kaksi hedelmää täydentävät toisiaan hyvin: mango tuo C-vitamiinia ja hiilihydraatteja, avokado terveellisiä rasvoja ja kuitua.
Avokado-mango-yhdistelmä ei ole ihmelääke
Todd muistuttaa, että tutkimustulokset ovat lupaavia, mutta avokado-mango-yhdistelmä ei ole mikään taikakeino. Tutkimus korostaa pikemminkin sitä, miten heikkolaatuisten ruokien korvaaminen ravinteikkailla vaihtoehdoilla voi parantaa sydänterveyden merkkiaineita ajan myötä.
Asiantuntijat painottavat, että ruokavalion kokonaislaatu ratkaisee eniten. Mango ja avokado toimivat parhaiten osana tasapainoista ruokavaliota – ei sen sijasta.