Ekseema voi pilata unesi – näin iho ja uni liittyvät toisiinsa

Jos sinulla on ekseema, tiedät varmasti, että se ei ole vain kuiva tai kutiseva iho. Se vaikuttaa mielialaan, energiaan – ja monen kohdalla myös uneen.

Asia ei ehkä ole itsestäänselvä, mutta tutkimukset tukevat sitä. Eräässä meta-analyysissä havaittiin, että lähes puolella ekseemaa sairastavista on myös unihäiriöitä. Tämä on selvästi yleisempää kuin väestöllä keskimäärin. Mitä vaikeampi ekseema, sitä huonompi unenlaatu yleensä on.

Miksi ekseema häiritsee unta?

Ekseema eli atooppinen dermatiitti käynnistää kehossa reaktioita, jotka tekevät hyvästä unesta hankalaa. Tutkijat nostavat esiin kolme keskeistä syytä.

Ensimmäinen on yöllinen kutina ja raapiminen. Oireet pahenevat usein juuri illalla ja yöllä, mikä vaikeuttaa sekä nukahtamista että nukkumista.

Toinen on käyttäytymiseen liittyvä kehä. Ajan myötä yöllisestä raapimisesta voi tulla opittu tapa, joka ylläpitää unettomuutta ja levottomuutta – vaikka iho ei juuri sillä hetkellä kutisisi.

Kolmas liittyy tulehdukseen. Ekseemaan liittyvä tulehdus häiritsee kehon sisäistä kelloa ja voi häiritä jopa melatoniinin tuotantoa. Melatoniini on hormoni, joka säätelee unirytmiä.

Näiden yhdistelmä ei vain häiritse syvää unta, vaan voi johtaa myös päiväväsymykseen, ahdistukseen ja mielialan laskuun. Syntyy noidankehä: huono uni lisää tulehdusta, ja tulehdus pahentaa iho-oireita.

Mitä voi itse tehdä?

Ekseeman hoito vaatii usein lääkärin apua, mutta pienet arjen muutokset voivat auttaa merkittävästi.

Pidä makuuhuone viileänä. Viileä huonelämpötila vähentää kutinan voimakkuutta yöllä.

Kosteuta iho ennen nukkumaanmenoa. Paksu, hajusteeton kosteusvoide auttaa vahvistamaan ihon suojakerroksen.

Pidä kiinni säännöllisestä nukkumaanmenoajasta. Johdonmukainen iltarutiini ja päivänvalo sopivaan aikaan auttavat palauttamaan luonnollisen unirytmin.

Huolehdi stressistä. Esimerkiksi mindfulness tai rauhallinen jooga ennen nukkumaanmenoa saattaa laskea stressihormoneja, jotka voivat laukaista pahenemisvaiheita.

Jos pyöriskelet öisin etkä tiedä miksi, iho saattaa olla osa ongelmaa. Ekseeman hoito ja hyvä unihygienia kulkevat käsi kädessä – ja kun iho saa levätä rauhassa, myös oma olo paranee.